Tjedan za početnike

Dana trajanja

2000

Cilj (kcal/dan)

Raspored obroka

Dan 1

🔥 2002.6 kcalProteini 105.8gUH 179.3gMasti 98gCilj vs. stvarno: +2.6 kcal (100.1%)

DoručakKvinoja s maslacem od kikirikija i jabukom1 porcija582 kcal

MeđuobrokSendvič s tunom i sirom0,5 komada239.5 kcal

RučakSalata od jaja s Dijon senfom2 porcije416 kcal

MeđuobrokGrožđe150 g103.8 kcal

VečeraSalata od tune i graha1,25 porcija661.3 kcal

Dan 2

🔥 2000.5 kcalProteini 96gUH 238gMasti 73.5gCilj vs. stvarno: +0.5 kcal (100%)

DoručakBijeli žganci po receptu bake Eve1,5 porcija618 kcal

MeđuobrokCrumble od šljiva1 porcija262 kcal

RučakKremasti krumpir pire1,5 porcija436.5 kcal

MeđuobrokZobena kaša s okusom medenjaka0,5 porcija281 kcal

VečeraSalata s piletinom i slanutkom1 porcija403 kcal

Dan 3

🔥 2000 kcalProteini 94gUH 227.5gMasti 82gCilj vs. stvarno: 0 kcal (100%)

DoručakJečmene pahuljice s medom, cimetom i pečenom bananom1,5 porcija682.5 kcal

MeđuobrokDomaći humus60 g106 kcal

RučakLosos sa zelenim rezancima1 porcija622 kcal

MeđuobrokJogurt225 g137.5 kcal

VečeraLosos s povrćem u škartocu1 porcija452 kcal

Dan 4

🔥 2004.1 kcalProteini 123.6gUH 193.2gMasti 87.1gCilj vs. stvarno: +4.1 kcal (100.2%)

DoručakSlana zobena kaša s povrćem i jajetom2 porcije538 kcal

MeđuobrokBreskva262,5 g110.3 kcal

RučakOslić na tavi s povrćem1,75 porcija654.5 kcal

MeđuobrokChia čašice od đumbira s pistacijem i goji bobicama1,25 porcija285 kcal

VečeraJuha od slanutka s lovorom1,25 porcija416.3 kcal

Dan 5

🔥 2001.3 kcalProteini 94.8gUH 187.5gMasti 100.5gCilj vs. stvarno: +1.3 kcal (100.1%)

DoručakFrittata s batatom i brokulom1,5 porcija445.5 kcal

MeđuobrokKuhana jaja i bademi0,5 porcija158.5 kcal

RučakSalata s rižom i kozjim sirom1 porcija723 kcal

MeđuobrokChia puding s čokoladnim bademovim mlijekom0,75 porcija209.3 kcal

VečeraTjestenina s parmezanom i rajčicama1 porcija465 kcal

Dan 6

🔥 1999.6 kcalProteini 136.3gUH 105.9gMasti 117.4gCilj vs. stvarno: -0.4 kcal (100%)

DoručakKajgana sa sirom i rajčicom1,75 porcija514.5 kcal

Međuobrok„Sendvič“ od paprike s pršutom i sirom0,5 komada260.5 kcal

RučakŠpanjolska juha od leće1,25 porcija498.8 kcal

MeđuobrokSvježi kravlji sir s vrhnjem i vlascem1,25 porcija193.8 kcal

VečeraSalata caprese2 porcije532 kcal

Dan 7

🔥 1998.8 kcalProteini 103.1gUH 156.6gMasti 110.6gCilj vs. stvarno: -1.2 kcal (99.9%)

DoručakPjenaste jagode2 porcije326 kcal

MeđuobrokPunjena jaja s avokadom0,5 porcija141.5 kcal

RučakPatlidžan sa svježim sirom i orasima1,75 porcija689.5 kcal

MeđuobrokTost s mozzarellom, rajčicom i bosiljkom1,75 komada344.8 kcal

VečeraJaja s lukom1,75 porcija497 kcal