Oslić na tavi s povrćem
LakoRučakVečera
⏱ Priprema: 8 min🍽 1 porcija
Oslić se kratko peče na maslinovu ulju, a uz njega u istoj tavi malo omekšaju nasjeckane cherry rajčice i paprika. Riba se poslužuje s tim povrćem i maslinama, posuta svježim peršinom.
Nutritivne vrijednosti (po porciji)
374
kcal
46g
Proteini
11g
Ugljikohidrati
18g
Masti
Sastojci
| Naziv | Količina | Jedinica | kcal | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Oslić | 250 | g | 177.5 | 42.5g | 0.3g | 0.8g |
| Maslinovo ulje | 1 | žlica | 126 | 0g | 0g | 14g |
| Cherry rajčica Poznato i kao: Rajčica čeri, Paradajz cherry, Pomidor cherry, Mini rajčice | 10 | kom | 35.7 | 2.5g | 7.5g | 0.5g |
| Paprika | 0.25 | kom | 8.3 | 0.3g | 1.5g | 0.1g |
| Masline Poznato i kao: Masline bez koštica, Masline miješane | 5 | kom | 25.5 | 0.2g | 1.4g | 2.4g |
| Peršin Poznato i kao: Peršun, Peršin list, Peršinov list, Zeleni peršin, Lišće peršina, Peršinovo lišće, Petrusimul, Petrusin | 1 | žličica | 0.5 | 0g | 0.1g | 0g |
| Sol Poznato i kao: Kuhinjska sol, Sol za kuhanje, Fina sol | 0.5 | g | 0 | 0g | 0g | 0g |
Alergeni
Sadrži:Riba
Upute za pripremu
1. Cherry rajčice, papriku i svježi peršin sitno nasjeckajte.
2. U tavi zagrijte maslinovo ulje i pecite na njemu oslića otprilike minutu i pol sa svake strane. Dok se riba peče, uz nju u tavu stavite nasjeckano povrće i masline, samo toliko da povrće malo omekša.
3. Gotovu ribu prebacite na tanjur i uz nju rasporedite povrće s maslinama. Sve pospite peršinom i posolite po ukusu.
Vrsta jelaGlavno jelo
KoličinaZa jednu osobu
Glavni sastojakRiba (sastojak)
Način pripremeBrzo i lakoPečenje na tavi
Tip kuhinjeMediteranska
DijetaBez glutenaBez mlijekaBez jaja
Dijetni režimPescetarijanskaBez dodanog šećeraKeto / LCHF / AtkinsPaleoMediteranska dijetaUN dijeta – proteinski dan
AlergeniRiba