Zimski tjedan: juhe i variva

Dana trajanja

2100

Cilj (kcal/dan)

Raspored obroka

Dan 1

🔥 2100.1 kcalProteini 101.5gUH 131.3gMasti 131.3gCilj vs. stvarno: +0.1 kcal (100%)

DoručakKuhana jaja i bademi2 porcije634 kcal

MeđuobrokRiža s kokosovim mlijekom0,5 porcija301 kcal

RučakUmak bolognese od zelene leće1,25 porcija516.3 kcal

MeđuobrokBadem37,5 g217.5 kcal

VečeraAjngemahtec s noklicama1,25 porcija431.3 kcal

Dan 2

🔥 2101.5 kcalProteini 88gUH 304.8gMasti 58.5gCilj vs. stvarno: +1.5 kcal (100.1%)

DoručakPjenaste jagode2 porcije326 kcal

MeđuobrokJogurt360 g220 kcal

RučakTjestenina s parmezanom i rajčicama2 porcije930 kcal

MeđuobrokSendvič sa svježim sirom i purećom šunkom0,75 komada157.5 kcal

VečeraVinski gulaš1 porcija468 kcal

Dan 3

🔥 2099 kcalProteini 181.6gUH 101.1gMasti 106gCilj vs. stvarno: -1 kcal (100%)

DoručakFritaja sa šparogama i šampinjonima2 porcije504 kcal

MeđuobrokKruh s rajčicom na katalonski način1,25 porcija345 kcal

RučakPečena piletina s mozzarellom na mediteranski način1,75 porcija539 kcal

MeđuobrokOmlet sa zobenim pahuljicama i voćem0,5 porcija241 kcal

VečeraLosos s kaparima i limunom1 porcija470 kcal

Dan 4

🔥 2099.8 kcalProteini 94.8gUH 147gMasti 126.3gCilj vs. stvarno: -0.2 kcal (100%)

DoručakZagorska bučnica1,75 porcija435.8 kcal

MeđuobrokOblatne s tamnom i bijelom čokoladom0,5 komada152 kcal

RučakJuha od sira i brokule2 porcije536 kcal

MeđuobrokSir gauda60 g214 kcal

VečeraOrzo s bolognese umakom1 porcija762 kcal

Dan 5

🔥 2099.6 kcalProteini 115.3gUH 113.3gMasti 139.8gCilj vs. stvarno: -0.4 kcal (100%)

DoručakOmlet s tikvicama1,75 porcija477.8 kcal

MeđuobrokCrumble od šljiva0,75 porcija196.5 kcal

RučakRajčice punjene tunjevinom2 komada518 kcal

MeđuobrokChia puding s čokoladnim bademovim mlijekom1 porcija279 kcal

VečeraIndijska piletina s maslacem1,75 porcija628.3 kcal

Dan 6

🔥 2100.5 kcalProteini 93.5gUH 201gMasti 101.5gCilj vs. stvarno: +0.5 kcal (100%)

DoručakFrittata od brokule1 porcija293 kcal

MeđuobrokKikiriki15 g82.5 kcal

RučakKotlovina s bijelim vinom1 porcija771 kcal

MeđuobrokKupina300 g130 kcal

VečeraBijeli žganci po receptu bake Eve2 porcije824 kcal

Dan 7

🔥 2100 kcalProteini 94.8gUH 141.3gMasti 118.3gCilj vs. stvarno: 0 kcal (100%)

DoručakJaja s lukom2 porcije568 kcal

MeđuobrokPogačice s jogurtom1,25 komada82.5 kcal

RučakLazanje s ricottom i špinatom1 porcija728 kcal

MeđuobrokCrumble od smokava0,5 porcija304.5 kcal

VečeraŠkampi na buzaru1 porcija417 kcal