Tjedan bogat vlaknima

Dana trajanja

2000

Cilj (kcal/dan)

Raspored obroka

Dan 1

🔥 1999.3 kcalProteini 127.6gUH 176.6gMasti 91.6gCilj vs. stvarno: -0.7 kcal (100%)

DoručakFritaja sa šparogama i šampinjonima1,25 porcija315 kcal

MeđuobrokRolada od špinata1,75 porcija329 kcal

RučakVarivo od graha s kukuruzom2 porcije666 kcal

MeđuobrokPjenaste jagode0,75 porcija122.3 kcal

VečeraMozzarella s piletinom i cherry rajčicama1 porcija567 kcal

Dan 2

🔥 1999.5 kcalProteini 106.8gUH 186gMasti 98.5gCilj vs. stvarno: -0.5 kcal (100%)

DoručakChia čašice od đumbira s pistacijem i goji bobicama2 porcije456 kcal

MeđuobrokJogurt180 g110 kcal

RučakPunjene tikvice iz pećnice1,25 porcija485 kcal

MeđuobrokSlane buhtle sa svježim sirom0,5 porcija263.5 kcal

VečeraZapečeni grah s kobasicom i mrkvom1 porcija685 kcal

Dan 3

🔥 1998.8 kcalProteini 133.8gUH 187.8gMasti 81.3gCilj vs. stvarno: -1.2 kcal (99.9%)

DoručakBrza jaja s pancetom1 porcija458 kcal

MeđuobrokSir gauda22,5 g80.3 kcal

RučakVarivo od graha s vrganjima2 porcije850 kcal

MeđuobrokSendvič s tunjevinom i grčkim jogurtom0,5 komada178 kcal

VečeraVarivo od oslića s ječmom i batatom1,25 porcija432.5 kcal

Dan 4

🔥 2000.3 kcalProteini 103gUH 152.8gMasti 112.3gCilj vs. stvarno: +0.3 kcal (100%)

DoručakMuffini s tikvicama bez šećera1 porcija323 kcal

MeđuobrokSendvič s pesto umakom i mozzarellom1 komad257 kcal

RučakPatlidžan punjen šunkom, rajčicom i mozzarellom1,75 porcija740.3 kcal

MeđuobrokZobena kaša s okusom medenjaka0,5 porcija281 kcal

VečeraZapečeni patlidžani sa slaninom, parmezanom i češnjakom1 porcija399 kcal

Dan 5

🔥 2000 kcalProteini 103.5gUH 317.5gMasti 38.5gCilj vs. stvarno: 0 kcal (100%)

DoručakKaša od amaranta s bademovim mlijekom i voćem2 porcije652 kcal

MeđuobrokKruh s rajčicom na katalonski način1 porcija276 kcal

RučakHavajska piletina1,5 porcija412.5 kcal

MeđuobrokTrešnja slatka300 g190 kcal

VečeraNjoki od muškatne tikve1,5 porcija469.5 kcal

Dan 6

🔥 2000.3 kcalProteini 87.6gUH 218.8gMasti 83.8gCilj vs. stvarno: +0.3 kcal (100%)

Doručak„Overnight oats“ sa šumskim voćem1 porcija503 kcal

MeđuobrokOrah37,5 g245 kcal

RučakŠpanjolska juha od leće1,25 porcija498.8 kcal

MeđuobrokKeksi s kakaom2 komada134 kcal

VečeraUmak bolognese od zelene leće1,5 porcija619.5 kcal

Dan 7

🔥 2000 kcalProteini 82gUH 284.3gMasti 59gCilj vs. stvarno: 0 kcal (100%)

DoručakTradicionalna domaća kljukuša1 porcija471 kcal

MeđuobrokKruška225 g129 kcal

RučakĐuveč s piletinom1 porcija663 kcal

MeđuobrokOblatne s tamnom i bijelom čokoladom0,5 komada152 kcal

VečeraVinski gulaš1,25 porcija585 kcal