„Overnight oats“ sa šumskim voćem
„Overnight oats“ u staklenci: zobene pahuljice preko noći, u kojima se izmjenjuju slojevi jogurta s whey proteinom okusa jagode, zobenih pahuljica i smrznutog šumskog voća, posutog cimetom i lanenim sjemenkama. Priprema se navečer, preko noći stoji u hladnjaku, a ujutro se može ponijeti na posao. Doručak za jednu osobu.
Nutritivne vrijednosti (po porciji)
Sastojci
| Naziv | Količina | Jedinica | kcal | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Jogurt Poznato i kao: Obični jogurt, Bijeli jogurt, Natur jogurt | 2 | dl | 125.7 | 7.1g | 9.6g | 6.7g |
| Whey protein Poznato i kao: Whey, Protein sirutke, Proteinski prah od sirutke | 0.5 | mjerice | 58 | 11.4g | 1.3g | 0.8g |
| Zobene pahuljice Poznato i kao: Fine zobene pahuljice | 50 | g | 187 | 6.5g | 33g | 3.2g |
| Smrznuto šumsko voće (Šumsko voće smrznuto) Poznato i kao: Šumsko voće, Miješano šumsko voće, Mix bobičastog voća, Bobičasto voće | 80 | g | 45.6 | 0.8g | 10.3g | 0.2g |
| Lanene sjemenke Poznato i kao: Sjemenke lana, Laneno sjeme, Lan | 15 | g | 80.1 | 2.7g | 4.3g | 6.3g |
| Cimet Poznato i kao: Cimet u prahu, Mljeveni cimet | 1 | žličica | 6.4 | 0.1g | 2.1g | 0g |
Alergeni
Za sljedeće sastojke alergeni nisu utvrđeni: Whey protein.
Upute za pripremu
1. Navečer u manjoj posudi izmiješajte whey protein s okusom po izboru i jogurt. Trećinu smjese rasporedite po dnu staklenke.
2. Na jogurt stavite pola zobenih pahuljica, a preko njih polovicu smrznutog šumskog voća. Po voću pospite pola cimeta i pola lanenih sjemenki.
3. Dodajte drugu trećinu jogurta s proteinom, pa na isti način složite još jedan sloj od ostatka pahuljica, voća, cimeta i lanenih sjemenki. Na vrh stavite preostali jogurt.
4. Staklenku zatvorite, lagano je protresite kako bi se sastojci povezali i ostavite je preko noći u hladnjaku.