Kontrolirani unos ugljikohidrata 180 g

Dana trajanja

2000

Cilj (kcal/dan)

Raspored obroka

Dan 1

🔥 2000.6 kcalProteini 107.3gUH 142.6gMasti 112.5gCilj vs. stvarno: +0.6 kcal (100%)

DoručakSvježi sir i vrhnje1,75 porcija463.8 kcal

MeđuobrokOblatne s tamnom i bijelom čokoladom0,75 komada228 kcal

RučakSalata od jaja s Dijon senfom2 porcije416 kcal

MeđuobrokBadem30 g174 kcal

VečeraBrudet od bakalara1,25 porcija718.8 kcal

Dan 2

🔥 1996.8 kcalProteini 89.6gUH 127.5gMasti 127.1gCilj vs. stvarno: -3.2 kcal (99.8%)

DoručakSendvič s pesto umakom i mozzarellom1,5 komada385.5 kcal

MeđuobrokBučine sjemenke pržene52,5 g301 kcal

RučakSalata caprese2 porcije532 kcal

MeđuobrokKikiriki37,5 g206.3 kcal

VečeraVarivo od slanutka2 porcije572 kcal

Dan 3

🔥 1999.5 kcalProteini 96.5gUH 167.5gMasti 112.5gCilj vs. stvarno: -0.5 kcal (100%)

DoručakFrittata od prokulica1,5 porcija517.5 kcal

MeđuobrokChia čašice od đumbira s pistacijem i goji bobicama1,5 porcija342 kcal

RučakJuha od sira i brokule1,5 porcija402 kcal

MeđuobrokChia puding s čokoladnim bademovim mlijekom0,5 porcija139.5 kcal

VečeraŠpanjolska juha od leće1,5 porcija598.5 kcal

Dan 4

🔥 2001.6 kcalProteini 119.1gUH 147.8gMasti 102.6gCilj vs. stvarno: +1.6 kcal (100.1%)

DoručakSendvič sa svježim sirom i purećom šunkom2 komada420 kcal

MeđuobrokKuhana jaja i bademi0,75 porcija237.8 kcal

RučakLažna sarma1,25 porcija528.8 kcal

MeđuobrokKupina300 g130 kcal

VečeraRolada od brokule sa šunkom i sirom1,25 porcija685 kcal

Dan 5

🔥 1999.1 kcalProteini 116.4gUH 151.9gMasti 106.1gCilj vs. stvarno: -0.9 kcal (100%)

DoručakKvinoja s maslacem od kikirikija i jabukom0,5 porcija291 kcal

MeđuobrokTost s mozzarellom, rajčicom i bosiljkom0,75 komada147.8 kcal

RučakPatlidžan punjen šunkom, rajčicom i mozzarellom1,75 porcija740.3 kcal

MeđuobrokKruh s rajčicom na katalonski način1,25 porcija345 kcal

VečeraSalata s tunom i šparogama1,25 porcija475 kcal

Dan 6

🔥 2000 kcalProteini 187gUH 133.8gMasti 80gCilj vs. stvarno: 0 kcal (100%)

DoručakKajgana s crvenom paprikom, gljivama i feta sirom1 porcija494 kcal

MeđuobrokSendvič s tunjevinom i grčkim jogurtom0,75 komada267 kcal

RučakTjestenina s maslinama i tunom1 porcija616 kcal

MeđuobrokKruška225 g129 kcal

VečeraPopečci od tune2 porcije494 kcal

Dan 7

🔥 1999.8 kcalProteini 127.8gUH 167.6gMasti 90.8gCilj vs. stvarno: -0.2 kcal (100%)

DoručakZobene pahuljice s orasima i voćem0,75 porcija336 kcal

MeđuobrokRolada od špinata1,5 porcija282 kcal

RučakPiletina sa sirom i krumpirom1,25 porcija543.8 kcal

MeđuobrokSlanutkov omlet0,75 porcija270 kcal

VečeraJaja s lukom2 porcije568 kcal