Ljetni tjedan

Dana trajanja

1900

Cilj (kcal/dan)

Raspored obroka

Dan 1

🔥 1899.5 kcalProteini 119.8gUH 107.3gMasti 113.3gCilj vs. stvarno: -0.5 kcal (100%)

DoručakFrittata od prokulica1 porcija345 kcal

MeđuobrokChia čašice od đumbira s pistacijem i goji bobicama1,5 porcija342 kcal

RučakSalata s tunom i šparogama2 porcije760 kcal

MeđuobrokPogačice s jogurtom1,25 komada82.5 kcal

VečeraHladna juha od sirovog povrća (Gazpacho)2 porcije370 kcal

Dan 2

🔥 1898.3 kcalProteini 157.5gUH 64.3gMasti 113.3gCilj vs. stvarno: -1.7 kcal (99.9%)

DoručakTofu kajgana1,25 porcija420 kcal

MeđuobrokSendvič s tunom i sirom0,5 komada239.5 kcal

RučakPileća prsa s povrćem u teriyaki umaku1 porcija519 kcal

MeđuobrokSvježi kravlji sir s vrhnjem i vlascem1,25 porcija193.8 kcal

VečeraPizza od jaja i parmezana s mozzarellom1 porcija526 kcal

Dan 3

🔥 1899.4 kcalProteini 79.8gUH 125.8gMasti 122.6gCilj vs. stvarno: -0.6 kcal (100%)

DoručakKajgana s lososom1,25 porcija608.8 kcal

MeđuobrokSpiralne palačinke s cimetom0,5 komada183.5 kcal

RučakTjestenina s parmezanom i rajčicama1,25 porcija581.3 kcal

MeđuobrokBučine sjemenke pržene30 g172 kcal

VečeraPunjena jaja s avokadom1,25 porcija353.8 kcal

Dan 4

🔥 1899.5 kcalProteini 131.5gUH 160gMasti 81.5gCilj vs. stvarno: -0.5 kcal (100%)

DoručakChia puding s čokoladnim bademovim mlijekom1,5 porcija418.5 kcal

MeđuobrokJogurt135 g82.5 kcal

RučakLignje na brudet s palentom1,5 porcija757.5 kcal

MeđuobrokSir gauda30 g107 kcal

VečeraSendvič s tunjevinom i grčkim jogurtom1,5 komada534 kcal

Dan 5

🔥 1900.3 kcalProteini 117.1gUH 99.5gMasti 109.5gCilj vs. stvarno: +0.3 kcal (100%)

DoručakFritaja od divljih šparoga1,75 porcija598.5 kcal

MeđuobrokKupina300 g130 kcal

RučakSalata caprese2 porcije532 kcal

MeđuobrokKruh s rajčicom na katalonski način1 porcija276 kcal

VečeraLignje na žaru1,25 porcija363.8 kcal

Dan 6

🔥 1899.5 kcalProteini 105.5gUH 205.5gMasti 77.3gCilj vs. stvarno: -0.5 kcal (100%)

DoručakZobena kaša s okusom medenjaka1 porcija562 kcal

MeđuobrokBadem15 g87 kcal

RučakVarivo od oslića s ječmom i batatom1,75 porcija605.5 kcal

MeđuobrokTost s mozzarellom, rajčicom i bosiljkom1 komad197 kcal

VečeraSalata od dinje, crvene paprike i krastavca2 porcije448 kcal

Dan 7

🔥 1899.3 kcalProteini 81.6gUH 297.3gMasti 45.3gCilj vs. stvarno: -0.7 kcal (100%)

DoručakZobena kaša preko noći s chia sjemenkama i javorovim sirupom1,5 porcija703.5 kcal

MeđuobrokOrah15 g98 kcal

RučakŠpageti s tempehom u umaku od rajčice0,75 porcija436.5 kcal

MeđuobrokGrožđe210 g145.3 kcal

VečeraSvinjski lungić u povrtnom umaku s tjesteninom0,75 porcija516 kcal