Keto tjedan

Dana trajanja

1800

Cilj (kcal/dan)

Raspored obroka

Dan 1

🔥 1800.3 kcalProteini 152.8gUH 46gMasti 109.3gCilj vs. stvarno: +0.3 kcal (100%)

DoručakJaja s lukom1 porcija284 kcal

MeđuobrokSalata od jaja s Dijon senfom1 porcija208 kcal

RučakQuiche bez tijesta s piletinom i povrćem1,25 porcija512.5 kcal

MeđuobrokKikiriki22,5 g123.8 kcal

VečeraPržene lignje sa salsom1,5 porcija672 kcal

Dan 2

🔥 1801.1 kcalProteini 105.1gUH 36.6gMasti 136gCilj vs. stvarno: +1.1 kcal (100.1%)

DoručakTurska jaja na jogurtu s češnjakom1,25 porcija341.3 kcal

MeđuobrokBadem30 g174 kcal

RučakKiseli kupus s mljevenim mesom1,5 porcija625.5 kcal

MeđuobrokSir gauda22,5 g80.3 kcal

VečeraPileći zabatci u umaku od bijelog vina i šampinjona1 porcija580 kcal

Dan 3

🔥 1797.4 kcalProteini 105.6gUH 46.6gMasti 121.1gCilj vs. stvarno: -2.6 kcal (99.9%)

DoručakOmlet s kokosovim dodacima1 porcija428 kcal

MeđuobrokSvježi kravlji sir s vrhnjem i vlascem1,25 porcija193.8 kcal

RučakŠkampi na buzaru1,25 porcija521.3 kcal

Međuobrok„Sendvič“ od paprike s pršutom i sirom0,5 komada260.5 kcal

VečeraPaprike punjene kozjim sirom i ricottom1,75 porcija393.8 kcal

Dan 4

🔥 1801.6 kcalProteini 156.3gUH 48.6gMasti 112.8gCilj vs. stvarno: +1.6 kcal (100.1%)

DoručakOmlet s divljim lukom1 porcija319 kcal

MeđuobrokSvježi sir i vrhnje1 porcija265 kcal

RučakSaft s junetinom i gljivama1,25 porcija451.3 kcal

MeđuobrokOrah37,5 g245 kcal

VečeraZapečeni špinat s piletinom, jajima i sirom1,25 porcija521.3 kcal

Dan 5

🔥 1798.5 kcalProteini 121.3gUH 42.8gMasti 128.1gCilj vs. stvarno: -1.5 kcal (99.9%)

DoručakKajgana sa sirom i rajčicom1,25 porcija367.5 kcal

MeđuobrokPunjena jaja s avokadom0,5 porcija141.5 kcal

RučakLosos na ražnjićima1,75 porcija710.5 kcal

MeđuobrokPileća salata s kiselim krastavcima0,5 porcija185 kcal

VečeraPatlidžan sa svježim sirom i orasima1 porcija394 kcal

Dan 6

🔥 1800 kcalProteini 145.1gUH 26.8gMasti 121.8gCilj vs. stvarno: 0 kcal (100%)

DoručakFritaja od divljih šparoga1 porcija342 kcal

MeđuobrokBučine sjemenke pržene22,5 g129 kcal

RučakPile iz pećnice sa začinima1 porcija787 kcal

MeđuobrokRicotta100 g157 kcal

VečeraPečena piletina s mozzarellom na mediteranski način1,25 porcija385 kcal

Dan 7

🔥 1801.8 kcalProteini 164gUH 46.8gMasti 111gCilj vs. stvarno: +1.8 kcal (100.1%)

DoručakTofu kajgana1 porcija336 kcal

MeđuobrokKuhana jaja i bademi0,5 porcija158.5 kcal

RučakOslić na tavi s povrćem1,5 porcija561 kcal

MeđuobrokFrittata od brokule1 porcija293 kcal

VečeraRajčice punjene tunjevinom1,75 komada453.3 kcal