Tjedan bez dodanog šećera

Dana trajanja

2000

Cilj (kcal/dan)

Raspored obroka

Dan 1

🔥 1998.8 kcalProteini 108gUH 67.3gMasti 141gCilj vs. stvarno: -1.2 kcal (99.9%)

DoručakSendvič s pesto umakom i mozzarellom1 komad257 kcal

Međuobrok„Sendvič“ od paprike s pršutom i sirom0,5 komada260.5 kcal

RučakPileći zabatci u umaku od bijelog vina i šampinjona1,25 porcija725 kcal

MeđuobrokKikiriki15 g82.5 kcal

VečeraSalata mimoza1,25 porcija673.8 kcal

Dan 2

🔥 1999.3 kcalProteini 92.8gUH 112.8gMasti 128.3gCilj vs. stvarno: -0.7 kcal (100%)

DoručakKajgana s crvenom paprikom, gljivama i feta sirom1,5 porcija741 kcal

MeđuobrokParmezan22,5 g90.8 kcal

RučakLažna sarma1 porcija423 kcal

MeđuobrokDomaći humus120 g212 kcal

VečeraPečeni mladi krumpir1,5 porcija532.5 kcal

Dan 3

🔥 2000.6 kcalProteini 155.1gUH 143.1gMasti 90.4gCilj vs. stvarno: +0.6 kcal (100%)

Doručak„Overnight oats“ sa šumskim voćem1,25 porcija628.8 kcal

MeđuobrokPileća salata s kiselim krastavcima0,75 porcija277.5 kcal

RučakSaft s junetinom i gljivama1,25 porcija451.3 kcal

MeđuobrokSalata od jaja s Dijon senfom1 porcija208 kcal

VečeraPiletina sa sirom i krumpirom1 porcija435 kcal

Dan 4

🔥 1999.6 kcalProteini 153.3gUH 72.6gMasti 121.6gCilj vs. stvarno: -0.4 kcal (100%)

DoručakFrittata s batatom i brokulom1,5 porcija445.5 kcal

MeđuobrokPunjena jaja s avokadom0,5 porcija141.5 kcal

RučakSalata od matovilca s pršutom i gaudom1,25 porcija596.3 kcal

MeđuobrokTost s mozzarellom, rajčicom i bosiljkom1,25 komada246.3 kcal

VečeraSalata s tunom i šparogama1,5 porcija570 kcal

Dan 5

🔥 2000.1 kcalProteini 109.1gUH 186.1gMasti 93.6gCilj vs. stvarno: +0.1 kcal (100%)

DoručakBrza jaja s pancetom1,5 porcija687 kcal

MeđuobrokGrožđe150 g103.8 kcal

RučakVarivo od graha s tjesteninom1,75 porcija637 kcal

MeđuobrokBreskva262,5 g110.3 kcal

VečeraTjestenina s maslinama i tunom0,75 porcija462 kcal

Dan 6

🔥 2000.3 kcalProteini 157.8gUH 169.3gMasti 75gCilj vs. stvarno: +0.3 kcal (100%)

DoručakSlanutkov omlet1,25 porcija450 kcal

MeđuobrokPogačice s jogurtom1,5 komada99 kcal

RučakAjngemahtec s noklicama1,75 porcija603.8 kcal

MeđuobrokKupina300 g130 kcal

VečeraQuiche bez tijesta s piletinom i povrćem1,75 porcija717.5 kcal

Dan 7

🔥 1999.5 kcalProteini 88.1gUH 108.8gMasti 141.1gCilj vs. stvarno: -0.5 kcal (100%)

DoručakOmlet s kokosovim dodacima1,25 porcija535 kcal

MeđuobrokBučine sjemenke pržene52,5 g301 kcal

RučakSalata od dinje, crvene paprike i krastavca2 porcije448 kcal

MeđuobrokBadem60 g348 kcal

VečeraSendvič sa svježim sirom i purećom šunkom1,75 komada367.5 kcal