LCHF tjedan

Dana trajanja

2000

Cilj (kcal/dan)

Raspored obroka

Dan 1

🔥 1999.5 kcalProteini 100.8gUH 57.5gMasti 153.5gCilj vs. stvarno: -0.5 kcal (100%)

DoručakFritaja od divljih šparoga1,75 porcija598.5 kcal

MeđuobrokKuhana jaja i bademi1 porcija317 kcal

RučakPaprike punjene kozjim sirom i ricottom2 porcije450 kcal

MeđuobrokOrah15 g98 kcal

VečeraJuha od sira i brokule2 porcije536 kcal

Dan 2

🔥 1998 kcalProteini 153.8gUH 66gMasti 126gCilj vs. stvarno: -2 kcal (99.9%)

DoručakKajgana s lososom1,5 porcija730.5 kcal

MeđuobrokKikiriki15 g82.5 kcal

RučakPunjene tikvice iz pećnice1,25 porcija485 kcal

MeđuobrokBreskva300 g126 kcal

VečeraŠnicle od junećeg buta s češnjakom i mladim lukom2 porcije574 kcal

Dan 3

🔥 2001.3 kcalProteini 134.3gUH 82.8gMasti 130.5gCilj vs. stvarno: +1.3 kcal (100.1%)

DoručakFritaja sa šparogama, pršutom i cherry rajčicama2 porcije740 kcal

MeđuobrokSir gauda22,5 g80.3 kcal

RučakOslić na tavi s povrćem1,5 porcija561 kcal

MeđuobrokDomaći humus120 g212 kcal

VečeraHladna juha s krastavcima1,5 porcija408 kcal

Dan 4

🔥 2002.6 kcalProteini 125.8gUH 46.3gMasti 144.3gCilj vs. stvarno: +2.6 kcal (100.1%)

DoručakTurska jaja na jogurtu s češnjakom2 porcije546 kcal

MeđuobrokJogurt135 g82.5 kcal

RučakSrijemski ćevapi0,75 porcija594.8 kcal

MeđuobrokPunjena jaja s avokadom0,75 porcija212.3 kcal

VečeraMozzarella s piletinom i cherry rajčicama1 porcija567 kcal

Dan 5

🔥 1999.8 kcalProteini 127.4gUH 47.3gMasti 146.3gCilj vs. stvarno: -0.2 kcal (100%)

DoručakOmlet s kokosovim dodacima1,75 porcija749 kcal

MeđuobrokRicotta150 g235.5 kcal

RučakSalata s tunom i šparogama1,25 porcija475 kcal

MeđuobrokBadem30 g174 kcal

VečeraFrittata od brokule1,25 porcija366.3 kcal

Dan 6

🔥 2000 kcalProteini 113gUH 72gMasti 140.5gCilj vs. stvarno: 0 kcal (100%)

DoručakBrza jaja s pancetom1,5 porcija687 kcal

Međuobrok„Sendvič“ od paprike s pršutom i sirom0,5 komada260.5 kcal

RučakSalata caprese2 porcije532 kcal

MeđuobrokKupina225 g97.5 kcal

VečeraPatlidžan punjen šunkom, rajčicom i mozzarellom1 porcija423 kcal

Dan 7

🔥 1998.5 kcalProteini 189.3gUH 25.8gMasti 127.1gCilj vs. stvarno: -1.5 kcal (99.9%)

DoručakTofu kajgana1,5 porcija504 kcal

MeđuobrokPileća salata s kiselim krastavcima0,75 porcija277.5 kcal

RučakPiletina punjena sirom i špinatom1 porcija632 kcal

MeđuobrokSvježi kravlji sir s vrhnjem i vlascem1,5 porcija232.5 kcal

VečeraLosos s kaparima i limunom0,75 porcija352.5 kcal