Vrlo brzo: sve do 20 minuta

Dana trajanja

2000

Cilj (kcal/dan)

Raspored obroka

Dan 1

🔥 2000.8 kcalProteini 78.3gUH 137.8gMasti 131.5gCilj vs. stvarno: +0.8 kcal (100%)

DoručakKuhana jaja i bademi1,25 porcija396.3 kcal

MeđuobrokSir gauda60 g214 kcal

RučakTjestenina s makom1 porcija781 kcal

MeđuobrokSendvič s tunom i sirom0,5 komada239.5 kcal

VečeraHladna juha od sirovog povrća (Gazpacho)2 porcije370 kcal

Dan 2

🔥 1999.5 kcalProteini 84.8gUH 144.5gMasti 125.3gCilj vs. stvarno: -0.5 kcal (100%)

DoručakKruh s rajčicom na katalonski način1 porcija276 kcal

MeđuobrokChia čašice od đumbira s pistacijem i goji bobicama1,5 porcija342 kcal

RučakSalata s rižom i kozjim sirom1 porcija723 kcal

MeđuobrokOrah30 g196 kcal

VečeraPileća salata s kiselim krastavcima1,25 porcija462.5 kcal

Dan 3

🔥 1999.6 kcalProteini 87.1gUH 162.4gMasti 113.4gCilj vs. stvarno: -0.4 kcal (100%)

DoručakTost s mozzarellom, rajčicom i bosiljkom1,75 komada344.8 kcal

MeđuobrokKruška187,5 g107.5 kcal

RučakDomaća šopska salata1,75 porcija451.5 kcal

MeđuobrokSalata od jaja s Dijon senfom1,5 porcija312 kcal

VečeraŠpageti carbonara1,25 porcija783.8 kcal

Dan 4

🔥 2000 kcalProteini 89.3gUH 217gMasti 89gCilj vs. stvarno: 0 kcal (100%)

DoručakZobene pahuljice s orasima i voćem1,5 porcija672 kcal

MeđuobrokTrešnja slatka300 g190 kcal

RučakPunjeni šampinjoni sa slaninom i sirom1,75 porcija451.5 kcal

MeđuobrokJogurt360 g220 kcal

VečeraLosos sa zelenim rezancima0,75 porcija466.5 kcal

Dan 5

🔥 2000.5 kcalProteini 78.8gUH 188gMasti 107.3gCilj vs. stvarno: +0.5 kcal (100%)

DoručakJečmene pahuljice s medom, cimetom i pečenom bananom1 porcija455 kcal

MeđuobrokDomaći humus75 g132.5 kcal

RučakTjestenina quattro formaggi1 porcija702 kcal

MeđuobrokRicotta100 g157 kcal

VečeraSalata od rajčica i mozzarelle1 porcija554 kcal

Dan 6

🔥 1999.8 kcalProteini 123.9gUH 58.1gMasti 142.3gCilj vs. stvarno: -0.2 kcal (100%)

DoručakBrza jaja s pancetom1,25 porcija572.5 kcal

MeđuobrokPogačice s jogurtom1,75 komada115.5 kcal

RučakFilet oslića na povrću1,25 porcija598.8 kcal

MeđuobrokBadem45 g261 kcal

VečeraKeto pizza1 porcija452 kcal

Dan 7

🔥 2001.3 kcalProteini 125.3gUH 148gMasti 99.8gCilj vs. stvarno: +1.3 kcal (100.1%)

DoručakKajgana s lososom1 porcija487 kcal

MeđuobrokKupina225 g97.5 kcal

RučakKuskus sa svježim povrćem1,75 porcija477.8 kcal

MeđuobrokBreskva225 g94.5 kcal

VečeraTeleći bečki odrezak1,5 porcija844.5 kcal