Mediteranski po kuhinji

Dana trajanja

2000

Cilj (kcal/dan)

Raspored obroka

Dan 1

🔥 1999.5 kcalProteini 115.5gUH 190.5gMasti 87.5gCilj vs. stvarno: -0.5 kcal (100%)

DoručakFrittata s batatom i brokulom2 porcije594 kcal

MeđuobrokParmezan45 g181.5 kcal

RučakPašta s rajčicom i patlidžanom1 porcija532 kcal

MeđuobrokFrittata od brokule1 porcija293 kcal

VečeraŠpanjolska juha od leće1 porcija399 kcal

Dan 2

🔥 1999.3 kcalProteini 135.3gUH 126.1gMasti 114.6gCilj vs. stvarno: -0.7 kcal (100%)

DoručakKruh s rajčicom na katalonski način1 porcija276 kcal

MeđuobrokOrah30 g196 kcal

RučakZimsko varivo od graha, kiselog kupusa i sušenog mesa (jota)1,25 porcija758.8 kcal

MeđuobrokBučine sjemenke pržene52,5 g301 kcal

VečeraOslić na tavi s povrćem1,25 porcija467.5 kcal

Dan 3

🔥 2000 kcalProteini 135.3gUH 109.3gMasti 113.3gCilj vs. stvarno: 0 kcal (100%)

DoručakFritaja sa šparogama, pršutom i cherry rajčicama1,25 porcija462.5 kcal

MeđuobrokTamna čokolada25 g143 kcal

RučakPržene lignje sa salsom1,5 porcija672 kcal

MeđuobrokJaje200 g286 kcal

VečeraŠpageti s tempehom u umaku od rajčice0,75 porcija436.5 kcal

Dan 4

🔥 2000.6 kcalProteini 87.6gUH 154.1gMasti 113.1gCilj vs. stvarno: +0.6 kcal (100%)

DoručakTost s mozzarellom, rajčicom i bosiljkom1,75 komada344.8 kcal

MeđuobrokDomaći humus120 g212 kcal

RučakNjoki u umaku od rikule, pancete i parmezana1,75 porcija948.5 kcal

MeđuobrokKupina187,5 g81.3 kcal

VečeraPlava riba na brudet1 porcija414 kcal

Dan 5

🔥 1999.8 kcalProteini 98.3gUH 258.5gMasti 67.3gCilj vs. stvarno: -0.2 kcal (100%)

DoručakSendvič s pesto umakom i mozzarellom2 komada514 kcal

MeđuobrokTrešnja slatka300 g190 kcal

RučakVarivo od oslića s ječmom i batatom2 porcije692 kcal

MeđuobrokBreskva300 g126 kcal

VečeraKuskus sa svježim povrćem1,75 porcija477.8 kcal

Dan 6

🔥 2001.5 kcalProteini 89gUH 196.5gMasti 99gCilj vs. stvarno: +1.5 kcal (100.1%)

DoručakOmlet s krumpirom (španjolska tortilja)2 porcije640 kcal

MeđuobrokKruška225 g129 kcal

RučakJuha caprese2 porcije492 kcal

MeđuobrokGrožđe180 g124.5 kcal

VečeraTjestenina s maslinama i tunom1 porcija616 kcal

Dan 7

🔥 1999.5 kcalProteini 155.3gUH 67.1gMasti 125.3gCilj vs. stvarno: -0.5 kcal (100%)

DoručakKajgana s crvenom paprikom, gljivama i feta sirom1,25 porcija617.5 kcal

MeđuobrokKikiriki15 g82.5 kcal

RučakKremasta piletina na toskanski način1,25 porcija510 kcal

MeđuobrokBadem52,5 g304.5 kcal

VečeraPunjene tikvice iz pećnice1,25 porcija485 kcal