Ravnoteža i snaga nakon 60: stupanj 6, sesija B
Stupanj 6 od šest: ravnoteža sa stopalom uz koljeno i dodir poda na jednoj nozi, pune tri serije. Najprije ravnoteža, dok je tijelo odmorno, pa snaga (listovi, leđa i kukovi) i kratko istezanje. Stolica i zid su na dohvat ruke.
Vježbe
0 od 12 dovršenoUvod
4 min- Marš u mjestu#1
- Kruženje rukama#2
- Zamah nogom lijevo-desno#3
Prilagodba izvedbe
Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.
Lakše: Pridrži se i vodi nogu kraćom putanjom lijevo i desno.
Napredovanje u idućim treninzima: Proširi putanju bez okretanja zdjelice za nogom.
Napreduj kada: Stajna noga ostaje stabilna i trup se ne zanosi. Oslonac smiješ zadržati i kad proširiš putanju.
Ravnoteža
9 min- Passé ravnoteža#1
Prilagodba izvedbe
Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.
Lakše: drži se rukom za naslon stolice i stopalo prisloni uz gležanj noge oslonca, a ne uz koljeno. Prekini pokušaj prije nego izgubiš ravnotežu.
- Stajanje na jednoj nozi s dodirom poda#2
Snaga
24 min- Iskorak unatrag (reverse lunge)#1
- Jednonožno podizanje na prste#2
Upute za zamjenu
Lakše: Podizanje na prste (calf raise). Oba stopala su na podu, bez dodatnog tereta; podigni i spusti pete uz gotovo opružena koljena. Po potrebi se lagano pridrži za ravnotežu.
- Ustajanje s poda i spuštanje na pod#3
Prilagodba izvedbe
Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.
Lakše: spuštaj se i ustaj uz pomoć vlastitih ruku na podu i kraću seriju. Odaberi kontroliran put i jednako uvježbaj obje strane.
- Razvlačenje elastične trake (band pull-apart)#4
Istezanje
3 min- Istezanje kvadricepsa stojeći#1
- Istezanje kuka sjedeći (figure-4)#2
- Istezanje vrata - rotacija glave#3