Ravnoteža i snaga nakon 60: stupanj 4, sesija B
Stupanj 4 od šest: dulji izdržaj i hod s predmetom na glavi. Najprije ravnoteža, dok je tijelo odmorno, pa snaga (listovi, leđa i kukovi) i kratko istezanje. Stolica i zid su na dohvat ruke.
Vježbe
0 od 11 dovršenoUvod
4 min- Marš u mjestu#1
- Kruženje rukama#2
- Zamah nogom lijevo-desno#3
Prilagodba izvedbe
Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.
Lakše: Pridrži se i vodi nogu kraćom putanjom lijevo i desno.
Napredovanje u idućim treninzima: Proširi putanju bez okretanja zdjelice za nogom.
Napreduj kada: Stajna noga ostaje stabilna i trup se ne zanosi. Oslonac smiješ zadržati i kad proširiš putanju.
Ravnoteža
8 min- Stajanje na jednoj nozi#1
Prilagodba izvedbe
Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.
Lakše: Drži se za stabilan oslonac i podigni drugo stopalo samo malo od poda.
Napredovanje u idućim treninzima: Smanji pomoć s dlana na vrhove prstiju, zatim nakratko odvoji ruku.
Napreduj kada: Zdjelica ostaje ravna i možeš mirno spustiti stopalo. Oči ostaju otvorene, pod čvrst i oslonac nadohvat ruke.
- Hod po liniji s predmetom na glavi#2
Snaga
15 min- Podizanje na prste (calf raise)#1
- Razvlačenje elastične trake (band pull-apart)#2
- Podizanje zdjelice (glute bridge)#3
Istezanje
3 min- Istezanje kvadricepsa stojeći#1
- Istezanje kuka sjedeći (figure-4)#2
- Istezanje vrata - rotacija glave#3