Ravnoteža i snaga nakon 60: stupanj 2, sesija A
Stupanj 2 od šest: uži stav i treća serija. Najprije ravnoteža, dok je tijelo odmorno, pa snaga (noge, guranje i veslanje) i kratko istezanje. Stolica i zid su na dohvat ruke.
Vježbe
0 od 11 dovršenoUvod
4 min- Marš sjedeći#1
- Kruženje rukama#2
- Otvaranje prsa uz naslon stolice#3
Ravnoteža
7 min- Tandem stav - peta uz prste#1
Prilagodba izvedbe
Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.
Lakše: Stopala postavi malo šire od jedne linije i lagano se pridrži.
Napredovanje u idućim treninzima: Približi petu prstima drugog stopala; potom smanji pomoć ruke.
Napreduj kada: Možeš održati stav i sigurno zamijeniti prednje stopalo. Mijenjaj jedan zahtjev odjednom. Oči ostaju otvorene.
- Hod po liniji peta-prsti (tandem walk)#2
Prilagodba izvedbe
Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.
Lakše: Hodaj uz čvrst oslonac, s malim razmakom između pete i prstiju.
Napredovanje u idućim treninzima: Postupno približi petu prstima pri svakom koraku, zatim smanji pomoć ruke.
Napreduj kada: Koraci ostaju mirni, a pogled usmjeren naprijed. Ne dodaj zatvaranje očiju ili okretanje glave istodobno.
Snaga
15 min- Sjedanje i ustajanje sa stolice (sit to stand)#1
Prilagodba izvedbe
Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.
Lakše: ustaj uz pomoć ruku na bedrima ili na rukohvatu, a sjedaj polako i kontrolirano.
- Sklekovi od zida (wall push-up)#2
Napomena
Lakše: stani bliže zidu, da je tijelo uspravnije.
- Veslanje s elastičnom trakom stojeći (standing band row)#3
Prilagodba izvedbe
Prilagodi izvedbu iste vježbe prema uputama.
Lakše: upotrijebi traku manjeg otpora uz isti položaj i smjer pokreta. Zadrži sigurno hvatište i kontrolu povratka.
Istezanje
3 min- Istezanje listova (gastrocnemius) stojeći#1
- Istezanje kuka sjedeći (figure-4)#2
- Istezanje vrata - rotacija glave#3