Trudnoća i oporavak nakon poroda

PočetnikTrudnoća i oporavak nakon poroda

📅 Trajanje: 12 tjedana🏋 Treninga tjedno: 3

Elastična trakaLopticaPilates soft loptaStep klupica

Zbirka triju odvojenih četverotjednih blokova: vježbanje u trudnoći, početni povratak aktivnosti nakon poroda i kasniji rad na snazi. Brojevi tjedana služe organizaciji sadržaja; ne označavaju tjedne trudnoće ili vrijeme proteklo od poroda. Ne prelazite iz jednog bloka u drugi prema kalendaru programa. Odaberite samo blok koji odgovara vašem stvarnom razdoblju i individualnom savjetu liječnika ili primalje. Nakon poroda povratak aktivnosti ovisi o oporavku, tijeku poroda i mogućim komplikacijama. Uključene su namjenske sesije za ta razdoblja; opće rutine mobilnosti uklonjene su iz rasporeda. Ako se jave bol, krvarenje ili drugi zabrinjavajući simptomi, prekinite vježbanje i obratite se stručnoj osobi.

Oprema za cijeli program: Elastična traka, Loptica, Pilates soft lopta, Step klupica. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 45 minuta.

Raspored treninga

Tjedan 1 — Odabrani blok: trudnoća

PonedjeljakTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

SrijedaTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

PetakTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

Tjedan 2 — Odabrani blok: trudnoća

PonedjeljakTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

SrijedaTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

PetakTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

Tjedan 3 — Odabrani blok: trudnoća

PonedjeljakTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

SrijedaTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

PetakTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

Tjedan 4 — Odabrani blok: trudnoća

PonedjeljakTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

SrijedaTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

PetakTrudnoća: drugo i treće tromjesečje— Sesija za trudnoću; odabrati samo u odgovarajućem razdoblju.Započnite program

Tjedan 5 — Odabrani blok: početni povratak nakon poroda

PonedjeljakNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

SrijedaNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

PetakNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

Tjedan 6 — Odabrani blok: početni povratak nakon poroda

PonedjeljakNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

SrijedaNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

PetakNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

Tjedan 7 — Odabrani blok: početni povratak nakon poroda

PonedjeljakNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

SrijedaNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

PetakNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

Tjedan 8 — Odabrani blok: početni povratak nakon poroda

PonedjeljakNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

SrijedaNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

PetakNakon poroda: prvih šest tjedana— Početni postporođajni blok; početak prema individualnom oporavku i savjetu stručne osobe.Započnite program

Tjedan 9 — Odabrani blok: kasniji povratak snazi

PonedjeljakPovratak nakon poroda— Kasniji postporođajni rad na snazi; nije automatski nastavak prethodnog bloka.Započnite program

SrijedaMobilnost od doma: 20 minuta— Kraća mobilnost između dva dana snage.Započnite program

PetakPovratak nakon poroda— Kasniji postporođajni rad na snazi; nije automatski nastavak prethodnog bloka.Započnite program

Tjedan 10 — Odabrani blok: kasniji povratak snazi

PonedjeljakPovratak nakon poroda— Kasniji postporođajni rad na snazi; nije automatski nastavak prethodnog bloka.Započnite program

SrijedaMobilnost od doma: 20 minuta— Kraća mobilnost između dva dana snage.Započnite program

PetakPovratak nakon poroda— Kasniji postporođajni rad na snazi; nije automatski nastavak prethodnog bloka.Započnite program

Tjedan 11 — Odabrani blok: kasniji povratak snazi

PonedjeljakPovratak nakon poroda— Kasniji postporođajni rad na snazi; nije automatski nastavak prethodnog bloka.Započnite program

SrijedaMobilnost od doma: 20 minuta— Kraća mobilnost između dva dana snage.Započnite program

PetakPovratak nakon poroda— Kasniji postporođajni rad na snazi; nije automatski nastavak prethodnog bloka.Započnite program

Tjedan 12 — Odabrani blok: kasniji povratak snazi

PonedjeljakPovratak nakon poroda— Kasniji postporođajni rad na snazi; nije automatski nastavak prethodnog bloka.Započnite program

SrijedaMobilnost od doma: 20 minuta— Kraća mobilnost između dva dana snage.Započnite program

PetakPovratak nakon poroda— Kasniji postporođajni rad na snazi; nije automatski nastavak prethodnog bloka.Započnite program