Manje stresa i bolji san
PočetnikManje stresa i bolji san
Elastična trakaGrid rollerLopticaPilates soft loptaYoga blok
Šest tjedana s četiri termina tjedno za redovitu rutinu mobilnosti, opuštanja i kretanja. Većina sesija je kratka, ali nedjeljom su uključeni i duži treninzi istezanja ili mobilnosti. Srednji blok dodaje kardio, a završni kratku snagu i samomasažu. Program ne jamči uklanjanje stresa ni poteškoća sa spavanjem.
Pratite doziranje navedeno uz svaku sesiju. Ponavljanje istog treninga ne nalaže dodatne serije ni dulje izdržaje. Ako sljedeća sesija prelazi vašu trenutačnu spremnost, ponovite prethodni tjedan ili odaberite ponuđenu lakšu prilagodbu.
Oprema za cijeli program: Elastična traka, Grid roller, Loptica, Pilates soft lopta, Yoga blok. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 60 minuta.
Raspored treninga
Tjedan 1 — Smirivanje
PonedjeljakOpuštanje vrata i ramena - 20 minuta— Kraća rutina vrata i ramena uz prostor za cijelu sesiju.Započnite program
SrijedaJutarnja mobilnost - 20 minuta— Ujutro, prije nego što dan počne.Započnite program
PetakSmirivanje prije spavanja - 20 minuta— Sat vremena prije spavanja, prigušeno svjetlo.Započnite program
NedjeljaIstezanje cijelog tijela - 45 minuta— Jedini duži termin. Bez žurbe i bez glazbe s ritmom.Započnite program
Tjedan 2 — Smirivanje
PonedjeljakOpuštanje vrata i ramena - 20 minuta— Kraća rutina vrata i ramena uz prostor za cijelu sesiju.Započnite program
SrijedaJutarnja mobilnost - 20 minuta— Ujutro, prije nego što dan počne.Započnite program
PetakSmirivanje prije spavanja - 20 minuta— Sat vremena prije spavanja, prigušeno svjetlo.Započnite program
NedjeljaIstezanje cijelog tijela - 45 minuta— Jedini duži termin. Bez žurbe i bez glazbe s ritmom.Započnite program
Tjedan 3 — Ritam
PonedjeljakSmirivanje prije spavanja - 20 minuta— Večernja rutina u ovom tjednom rasporedu.Započnite program
SrijedaKardio bez opreme - 25 minuta— Umjereno, ne navečer.Započnite program
PetakOpuštanje vrata i ramena - 20 minuta— Ondje gdje se napetost skupi prva.Započnite program
NedjeljaMobilnost cijelog tijela— Cijelo tijelo, polako.Započnite program
Tjedan 4 — Ritam
PonedjeljakSmirivanje prije spavanja - 20 minuta— Večernja rutina u ovom tjednom rasporedu.Započnite program
SrijedaKardio bez opreme - 25 minuta— Umjereno, ne navečer.Započnite program
PetakOpuštanje vrata i ramena - 20 minuta— Ondje gdje se napetost skupi prva.Započnite program
NedjeljaMobilnost cijelog tijela— Cijelo tijelo, polako.Započnite program
Tjedan 5 — Snaga i mir
PonedjeljakSnaga bez opreme - 20 minuta— Kratka sesija snage uz rutine mobilnosti i opuštanja.Započnite program
SrijedaSmirivanje prije spavanja - 20 minuta— Isti večernji termin, u isto vrijeme.Započnite program
PetakOporavak: valjak i disanje - 20 minuta— Valjak, pa disanje.Započnite program
NedjeljaIstezanje cijelog tijela - 45 minuta— Kraj tjedna: dugo istezanje.Započnite program
Tjedan 6 — Snaga i mir
PonedjeljakSnaga bez opreme - 20 minuta— Kratka sesija snage uz rutine mobilnosti i opuštanja.Započnite program
SrijedaSmirivanje prije spavanja - 20 minuta— Isti večernji termin, u isto vrijeme.Započnite program
PetakOporavak: valjak i disanje - 20 minuta— Valjak, pa disanje.Započnite program
NedjeljaIstezanje cijelog tijela - 45 minuta— Zatvaranje tjedna i programa.Započnite program