Prvi mjesec kod kuće: od dva do četiri kruga
PočetnikOpće zdravlje
Četiri tjedna, tri kratka treninga tjedno, bez opreme i bez skakanja. Tri sesije ponavljaju se svaki tjedan: A za cijelo tijelo, B za noge i trup i C za kondiciju.
Napredovanje je jedno pravilo koje vidiš u samom treningu: krug od šest vježbi prolaziš dva puta u prvom tjednu, tri puta u drugom i trećem i četiri puta u zadnjem. U trećem tjednu umjesto kondicije ide lakši dan mobilnosti, da u zadnji tjedan uđeš odmoran.
Ako ti je krug prelagan, skrati odmor između vježbi. Trebaju ti podloga, stabilan stol, zid i dovratak. Nakon četiri tjedna prirodan nastavak je program Kućni trening: četiri puta tjedno.
Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 30 minuta.
Raspored treninga
Tjedan 1 — Dva kruga
PonedjeljakPrvi mjesec A: cijelo tijelo, dva kruga— Prvi trening programa: cijelo tijelo u dva kruga.Započnite program
SrijedaPrvi mjesec B: noge i trup, dva kruga— Noge i trup, dva kruga.Započnite program
PetakPrvi mjesec C: kondicija bez skakanja, dva kruga— Kondicija bez skakanja, dva kruga.Započnite program
Tjedan 2 — Tri kruga
PonedjeljakPrvi mjesec A: cijelo tijelo, tri kruga— Isti trening kao prošli tjedan, jedan krug više.Započnite program
SrijedaPrvi mjesec B: noge i trup, tri kruga— Tri kruga nogu i trupa.Započnite program
PetakPrvi mjesec C: kondicija bez skakanja, tri kruga— Kondicija u tri kruga.Započnite program
Tjedan 3 — Tri kruga
PonedjeljakPrvi mjesec A: cijelo tijelo, tri kruga— Drugi tjedan s tri kruga. Ako je bilo lako, skrati odmor između vježbi.Započnite program
SrijedaPrvi mjesec B: noge i trup, tri kruga— Tri kruga, drugi put.Započnite program
PetakMobilnost od doma: 20 minuta— Lakši dan prije završnog tjedna.Započnite program
Tjedan 4 — Četiri kruga
PonedjeljakPrvi mjesec A: cijelo tijelo, četiri kruga— Završni tjedan: četiri kruga.Započnite program
SrijedaPrvi mjesec B: noge i trup, četiri kruga— Četiri kruga nogu i trupa.Započnite program
PetakPrvi mjesec C: kondicija bez skakanja, četiri kruga— Zadnji trening programa: kondicija u četiri kruga.Započnite program