Kalistenika: do prvog zgiba i skleka
PočetnikIzgradnja mišića
Elastična trakaGrid rollerŠipka za zgibove
Deset tjedana rada prema prvom zgibu i skleku s poda, bez jamstva da će oba cilja biti dosegnuta u tom roku. Dvije temeljne sesije ponavljaju se kroz program, uz dodatni rad cijelog tijela. Od osmog tjedna uključena je kalistenika srednje razine. Ponovljeni trening zadržava isto doziranje; za lakšu izvedbu koristite ponuđenu prilagodbu kada vam odgovara. Potrebna je sigurno postavljena šipka za zgibove i ostali navedeni rekviziti.
Pratite doziranje navedeno uz svaku sesiju. Ponavljanje istog treninga ne nalaže dodatne serije ni dulje izdržaje. Ako sljedeća sesija prelazi vašu trenutačnu spremnost, ponovite prethodni tjedan ili odaberite ponuđenu lakšu prilagodbu.
Oprema za cijeli program: Elastična traka, Grid roller, Šipka za zgibove. Trajanje sesija prema rasporedu: 20 do 60 minuta.
Raspored treninga
Tjedan 1 — Temelj
PonedjeljakPut do prvog zgiba— Lopatice i vis. Broj zgibova ovaj mjesec nije mjera.Započnite program
SrijedaPut do prvog skleka— Sklek dobiva svoj dan, od najlakše inačice.Započnite program
PetakSnaga bez opreme - 20 minuta— Ostatak tijela, da program ne bude samo ruke.Započnite program
Tjedan 2 — Temelj
PonedjeljakPut do prvog zgiba— Lopatice i vis. Broj zgibova ovaj mjesec nije mjera.Započnite program
SrijedaPut do prvog skleka— Sklek dobiva svoj dan, od najlakše inačice.Započnite program
PetakSnaga bez opreme - 20 minuta— Ostatak tijela, da program ne bude samo ruke.Započnite program
Tjedan 3 — Temelj
PonedjeljakPut do prvog zgiba— Lopatice i vis. Broj zgibova ovaj mjesec nije mjera.Započnite program
SrijedaPut do prvog skleka— Sklek dobiva svoj dan, od najlakše inačice.Započnite program
PetakSnaga bez opreme - 20 minuta— Ostatak tijela, da program ne bude samo ruke.Započnite program
Tjedan 4 — Dulji petak
PonedjeljakPut do prvog zgiba— Ponovljeni rad prema zgibu; doziranje sesije ostaje isto.Započnite program
SrijedaPut do prvog skleka— Ponovljeni rad prema skleku; doziranje sesije ostaje isto.Započnite program
PetakSnaga od doma: cijelo tijelo za početnike— Dulji petak: cijelo tijelo bez opreme.Započnite program
Tjedan 5 — Dulji petak
PonedjeljakPut do prvog zgiba— Ponovljeni rad prema zgibu; doziranje sesije ostaje isto.Započnite program
SrijedaPut do prvog skleka— Ponovljeni rad prema skleku; doziranje sesije ostaje isto.Započnite program
PetakSnaga od doma: cijelo tijelo za početnike— Dulji petak: cijelo tijelo bez opreme.Započnite program
Tjedan 6 — Dulji petak
PonedjeljakPut do prvog zgiba— Ponovljeni rad prema zgibu; doziranje sesije ostaje isto.Započnite program
SrijedaPut do prvog skleka— Ponovljeni rad prema skleku; doziranje sesije ostaje isto.Započnite program
PetakSnaga od doma: cijelo tijelo za početnike— Dulji petak: cijelo tijelo bez opreme.Započnite program
Tjedan 7 — Dulji petak
PonedjeljakPut do prvog zgiba— Ponovljeni rad prema zgibu; doziranje sesije ostaje isto.Započnite program
SrijedaPut do prvog skleka— Ponovljeni rad prema skleku; doziranje sesije ostaje isto.Započnite program
PetakSnaga od doma: cijelo tijelo za početnike— Dulji petak: cijelo tijelo bez opreme.Započnite program
Tjedan 8 — Cijeli repertoar
PonedjeljakPut do prvog zgiba— Završni blok rada prema zgibu, prema vlastitom napretku.Započnite program
SrijedaKalistenika - osnove— Cijeli repertoar, da vidite gdje ste.Započnite program
PetakPut do prvog skleka— Drugi od dva cilja programa, na kraju tjedna.Započnite program
Tjedan 9 — Cijeli repertoar
PonedjeljakPut do prvog zgiba— Završni blok rada prema zgibu, prema vlastitom napretku.Započnite program
SrijedaKalistenika - osnove— Cijeli repertoar, da vidite gdje ste.Započnite program
PetakPut do prvog skleka— Drugi od dva cilja programa, na kraju tjedna.Započnite program
Tjedan 10 — Cijeli repertoar
PonedjeljakPut do prvog zgiba— Završni blok rada prema zgibu, prema vlastitom napretku.Započnite program
SrijedaKalistenika - osnove— Cijeli repertoar, da vidite gdje ste.Započnite program
PetakPut do prvog skleka— Drugi od dva cilja programa, na kraju tjedna.Započnite program