Pileća prsa s rižom i brokulom
SrednjeRučak
⏱ Priprema: 35 min🍽 Porcije: 2
Klasični bodybuilding obrok bogat proteinima.
Uravnotežen omjer proteina, ugljikohidrata i vlakana.
Nutritivne vrijednosti (po porciji)
324
kcal
34g
Proteini
25g
Ugljikohidrati
9g
Masti
Sastojci
| Naziv | Količina | Jedinica | kcal | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Pileća prsa | 200 | g | 330 | 62g | 0g | 7.2g |
| Bijela riža (kuhana) | 150 | g | 195 | 4.1g | 42g | 0.5g |
| Brokula | 100 | g | 34 | 2.8g | 7g | 0.4g |
| Maslinovo ulje | 10 | ml | 88.4 | 0g | 0g | 10g |
Upute za pripremu
1. Skuhajte rižu prema uputama na pakiranju.
2. Pileća prsa narežite na odreske, začinite solju, paprom i začinskim biljem.
3. Zagrijte tiganj s pola maslinovog ulja, pecite piletinu 6-8 minuta po strani.
4. Brokulu kratko prokuhajte (3-4 minute) ili poparite na pari.
5. Poslužite piletinu s rižom i brokulom, prelijte ostatkom maslinovog ulja.
CiljeviVisokoproteinsko
KuhinjeMediteranska